Endométriose : adapter son alimentation est indispensable

Comme dans de nombreuses maladies, agir sur l’alimentation est indispensable. L’endométriose ne fait pas exception. L’alimentation est un des éléments les plus importants de la prise en soin de l’endométriose. Elle ne doit donc pas être négligée. L’alimentation va permettre de limiter vos symptômes et également agir sur différents aspects. Vous souffrez d’endométriose, alors il est indispensable pour vous de lire cet article car je vais vous présenter des solutions concrètes pour retrouver un meilleur confort de vie.

Endométriose : pourquoi tu me fais autant souffrir !?

Vous souffrez d’endométriose et c’est votre cycle menstruel qui règle votre vie. Vos règles sont là, il ne faut surtout pas prévoir de sortie, pas de déplacement professionnel, pas d’activité sportive. Et oui c’est une période où vous êtes certainement pliée en deux avec de fortes douleurs. Votre système digestif est peut-être même perturbé. Vous vous reconnaissez ?

 

Ces problèmes je les connais tellement bien !! Moi-aussi je souffre d’endométriose.

 

Les symptômes sont nombreux : douleurs de règles (dysménorrhées), douleurs pelviennes, troubles digestifs, envie d’uriner fréquemment, rapport sexuel douloureux (dyspareunies)…

 

70% des femmes souffrant d’endométriose ont des douleurs invalidantes.

 

Cela peut entraîner des incapacités de travail. L’infertilité est présente chez 20 à 50% des femmes atteintes d’endométriose.

 

L’endométriose est une maladie chronique inflammatoire. Du tissu d’endomètre va se retrouver ailleurs que dans l’utérus et c’est pour ça que vous avez mal à plusieurs endroits et non pas juste dans le bas ventre au moment des règles ou de l’ovulation. Certaines femmes ont même des symptômes tout au long du cycle. Je vous invite à lire mon article Endométriose : trouver enfin des solutions pour plus de détail.

Stop aux galères !

L’endométriose est une maladie inflammatoire, il faut donc agir sur l’inflammation, sur le stress oxydatif et également sur la régulation des hormones et les troubles digestifs.

 

L’inflammation et le stress oxydatif sont impliqués dans la migration, l’infiltration et la prolifération des cellules de l’endomètre en dehors de la cavité utérine. En réduisant l’inflammation et le stress oxydatif ont réduit alors la progression de l’endométriose. Il faudra aussi limiter les aliments qui augmentent les œstrogènes.

Il y a les médicaments bien sûr, mais une alimentation spécifique et adaptée va permettre de diminuer les symptômes conséquences de l’endométriose. Dans certains cas, l’alimentation seule peut mettre la maladie en rémission. La prise de compléments naturels adaptés et bien choisis sera également intéressante.

C’est décidé, j’arrête d’avoir mal !

Vous en avez marre de souffrir, d’avoir une vie dégradée et rythmée par les douleurs, il faudra alors mettre en place une alimentation anti-inflammatoire et anti-oxydante. Une alimentation limitant les perturbateurs endocriniens ainsi que les troubles digestifs pour retrouver un meilleur confort de vie.

Il faudra également agir sur la modulation des hormones en choisissant des aliments, et même des boissons, permettant de moduler le taux d’œstrogènes.

 

Certains aliments sont protecteurs comme les fruits, les légumes, d’autres augmentent le risque comme la charcuterie, la viande rouge.

 

De la même façon, certains nutriments sont protecteurs comme les omégas 3, les isoflavones, certaines vitamines, et d’autres augmentent le risque comme les acides gras trans, l’acide palmitique

 

La diminution du gluten et des produits laitiers peut soulager certaines femmes ou encore la mise en place d’une alimentation contrôlée en FODMAPs comme dans le Syndrome de l’Intestin Irritable.

 

Il faudra aussi veiller à consommer des aliments permettant une bonne détoxication hépatique comme les crucifères par exemple. D’autres aliments pourront être choisis si vous souffrez en parallèle du Syndrome de l’Intestin Irritable et que vous ne pouvez pas manger des choux.

Et concrètement ?

Les changements devront se faire progressivement et durablement. Un accompagnement adapté est la clef de la réussite pour ne pas entraîner de frustration et surtout ne pas supprimer des aliments sans être certains que c’est ce qu’il faut faire pour vous.

Imaginez, vous ne savez pas ce qu’il serait pertinent de mettre en place pour vous donc vous supprimez beaucoup de choses, avec en conséquence, de très nombreuses contraintes pour les repas quotidiens et également quand vous êtes invités ou quand vous allez au restaurant. Une charge mentale supplémentaire avec beaucoup de stress. Je pense que vous n’avez pas besoin de cela en plus. Quelle galère de manger dans ces conditions !!! Je pense que vous serez d’accord sur ce point.

 

Les modifications alimentaires se feront sur la base d’un échange afin de personnaliser mes conseils. La progressivité dans les changements alimentaires sera indispensable. Ce sera une période d’écoute pour observer les bénéfices ressentis. En fonction du niveau d’impact positif de ces premiers changements, nous irons plus loin.

Cela ne sert à rien de se priver de tout s’il y a juste quelques modifications à faire. L’accompagnement est donc indispensable pour ne pas tomber dans la restriction, les frustrations et peut-être même risquer des carences si votre alimentation n’est pas adaptée à votre organisme.

 

La phase d’observation prendra plusieurs mois, pendant lesquels je vous accompagnerai au travers de rendez-vous (cabinet ou en visio) et également entre les consultations grâce à l’application MonSuiviDiet (gratuite pour vous).

Comment être accompagné ?

Soit, vous n’avez pas encore eu de diagnostic mais vous vous sentez concernée. Il est donc temps d’en parler à votre gynécologue.

 

Soit, le diagnostic d’endométriose est posé et un accompagnement est donc indispensable pour retrouver une meilleure qualité de vie, pour limiter la progression de la maladie, arrêter de souffrir.

 

Comme nous l’avons vu, plusieurs choses peuvent être explorées et une alimentation adaptée à l’endométriose et à vous personnellement est indispensable. La micronutrition peut également être intéressante pour vous, pour compléter les modifications de l’assiette.

 

Avec un accompagnement adapté et personnalisé, vous aurez à la clef moins de douleurs, plus de confiance en vous, vous serez plus sereine pour accepter des invitations chez des amis, la famille, pour aller aux restaurants, pour pratiquer votre activité sportive.

 

Avec un accompagnement adapté et personnalisé, vous aurez une alimentation santé et adaptée à votre endométriose, vous saurez quoi manger pour prendre soin de vous et retrouver un confort de vie.

J’utilise l’application MonSuiviDiet, gratuite pour le patient, pour permettre de garder le contact entre les consultations. Elle vous permettra de vous faciliter le suivi de vos repas, de vos symptômes. Pour un accompagnement efficace.

Si vous vous êtes reconnue au travers de cet article et que vous voulez mettre en place une alimentation personnalisée et adaptée à l’endométriose, ne restez plus seule, je suis là pour vous accompagner.

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Alexandra Balique

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Je suis membre de l'Association Française des Diététiciens  - Nutritionnistes (AFDN).


Je suis membre du réseau ONCODIET (1er réseau de diététiciens libéraux en cancérologie).

 

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